Mi alleno ogni giorno, e una delle domande che mi sono sempre fatto è questa: è meglio prendere un integratore oppure mangiare qualcosa di “vero” prima e dopo l’allenamento?
Ho provato entrambe le strade, e ti racconto un po’ come funziona, in base alla mia esperienza e a quello che ho letto in giro. Non sono un nutrizionista, non sono un atleta, sono solo uno che ci tiene e vuole stare in forma al meglio possibile.
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Pre-allenamento: meglio uno spuntino o un pre-workout?
Un’ora prima di allenarmi, ho testato due approcci:
- Pre-workout in polvere: quelli classici con caffeina e beta-alanina. Ti danno una bella spinta, soprattutto se sei stanco. Ma dopo un po’, secondo me, non servono sempre. E poi alcuni danno quel formicolio fastidioso.
- Snack naturale: banana + una manciata di mandorle. Oppure pane di segale con un velo di miele. Energia pulita, niente agitazione.
Personalmente, ultimamente sto preferendo lo spuntino naturale. Mi sento meno “carico a molla”, ma più costante e stabile durante tutto l’allenamento.
Post-allenamento: proteine in polvere o yogurt greco?
Qui il dilemma è lo stesso. Dopo la sessione c’è chi si spara uno shake di proteine e via. Io l’ho fatto per mesi, con whey classiche gusto cioccolato. Comode, rapide, buone. Ma adesso…
Ora mi preparo una ciotola di yogurt greco 0%, con frutta fresca e un cucchiaio di burro d’arachidi. Aggiungo anche qualche seme di chia se ce li ho. Mi sazia di più e sento il corpo più “nutrito” davvero, non solo riempito.
Le proteine in polvere non sono il male, ma non devono sostituire sempre il cibo vero. Secondo me, se puoi mangiare “vero”, fallo. Se sei di corsa, ok lo shake.
Conclusione
Non c’è una risposta giusta per tutti. C’è chi ama gli integratori, chi si affida solo al naturale. L’importante è ascoltarsi, vedere come reagisce il tuo corpo e non fissarsi troppo.
Io non sono un esperto, ma mi alleno tutti i giorni, e queste sono le cose che ho provato e che mi stanno facendo bene. Se può essere utile anche a te, meglio così.
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